カラダに良いこと

オメガ3が育毛に効く理由とそれを豊富に含む食品について

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みなさんはオメガ3が育毛に効果的なことをご存知でしたか?DHA・EPA・α-リノレン酸等に代表されるオメガ3が健康によいことはすでに常識ですが、実は、このオメガ3は育毛にも効果的だったのです。

今回は、このオメガ3と育毛の関係について詳しくみていきたいと思います。では、まず最初に薄毛の原因から確認していくことにしましょう。

 

薄毛の原因

私達の毛髪は毛母細胞が、分裂、成長したものですが、この毛母細胞の、分裂、成長がきちんとおこなわれるためには十分な栄養が必要になります。

ところが、頭皮が血行不良になると、この毛母細胞への十分な栄養の供給ができなくなってしまいます。こうして、栄養不良により毛母細胞がきちんと、分裂、成長できずに、毛髪が細くなったり、抜け落ちてしまったりした状態が薄毛というわけです。

では、なぜ頭皮は血行不良になってしまうのでしょうか?その主な原因ついては次の6つが考えられます。

 

頭皮が血行不良になってしまう6つの主な原因

  • 食生活の乱れ
  • 運動不足
  • ストレス
  • 肩こりや眼精疲労
  • 喫煙
  • 冷え

 

このような生活習慣の乱れが、頭皮の血行不良を生み、薄毛につながってしまうというわけです。

では、どうすれば、頭皮の血行をよくして、育毛を促進し、薄毛を改善することができるのでしょうか?続いて、その対処法について、みていきましょう。

 

育毛を促進し薄毛を改善するための基本的な対処法

ここまでのお話からおわかりのように、育毛を促進し、薄毛を改善するためには、まず頭皮の血行を良くする必要があります。

そのためには、頭皮マッサージ、入浴、食生活の改善、運動不足の解消、ストレス解消、肩こりや眼精疲労の改善、禁煙、体の冷えを防ぐ等が基本的な対処法となります。

そして、それらのなかでも、特に、今回は、食生活の改善について、オメガ3にスポットを当てつつ、お話していきたいと思います。

 

オメガ3が育毛を促進し薄毛の改善に効く理由とオメガ3が豊富に含まれる食品

前述のように薄毛の原因は頭皮の血行不良にありますが、オメガ3には頭皮の血行を良くするすぐれた働きがあります。

では、オメガ3はどのような働きによって頭皮の血行を良くするのでしょうか?オメガ3に含まれるα-リノレン酸とDHA・EPAのそれぞれについて詳しくみていきましょう。

エゴマ油・アマニ油等に豊富に含まれるα-リノレン酸は、体内に入ると、DHA・EPAに変換され、DHA・EPAと同様の働をすることによって、血液をサラサラにし、血行を良くする働きがあります。

また、DHA・EPAは、次のような働きで、血行を良くします。

  • 中性脂肪を減少させ、血液をサラサラにし、血行を良くする
  • 悪玉コレステロールを減少、善玉コレステロールを増加させ血液をサラサラにし、血行を良くする
  • 血小板の凝集を直接抑制、血液をサラサラにし、血行を良くする

 

このように、食生活の乱れからドロドロになってしまった血液を、サラサラにすることにより、血行を良くする働きのあるのがα-リノレン酸・DHA・EPA等のオメガ3です

では、どのような食品に豊富に含まれているのでしょうか?α-リノレン酸・DHA・EPAのそれぞれについて詳しくみていきましょう。

 

α-リノレン酸が豊富に含まれる食品

食品名 含有量(可食部100g当り)
エゴマ油(食用油) 58000mg
アマニ油(食用油) 57000mg
くるみ(いり) 9000mg
なたね油(サラダ油) 7500mg
大豆油(サラダ油) 6100mg

 

DHAが豊富に含まれる食品

食品名 含有量(可食部100g当り)
クロマグロ(生・脂身) 3200mg
ブリ(生) 1700mg
サンマ(生) 1600mg
カツオ(秋獲り、生) 970mg
ハマチ(養殖・生) 910mg

 

EPAが豊富に含まれる食品

食品名 含有量(可食部100g当り)
クロマグロ(生・脂身) 1400mg
ブリ(生) 940mg
サンマ(生) 850mg
マイワシ(生) 780mg
マサバ(生) 690mg

※文部科学省「日本食品標準成分表2015年度版脂肪酸成分表」より

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はオメガ3と育毛の関係についてみてきました。

みなさんも、上手にオメガ3を食事の中に取り入れることで頭皮の血行を改善し、フサフサの髪をめざしてみられてはいかがでしょうか?

ただし、オメガ3を毎日の食生活から必要量を摂取するのは、とても難しいかもしれません。

毎日の食生活を改善をすることが一番大事なことですが、魚料理を中心とした食事にするのは大変なことです。それも毎日継続しなくては意味がありません。

食事の改善も大切なことですが、現実的なことを考えるとオメガ3を効果的に摂取するためには、サプリメントの利用が一番効果的だと言えます。

オメガ3を摂取するためには、DHA・EPAサプリの効率が良くオススメです。

 

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